aeroby w tygodniu

na całym ciele sie skupiaj na redukcji.. to ze bedziesz robil np. 2x klate w tygodniu to rozumiem ze po to, bo myslisz ze wtedy z klatki tluszcz zejdzie szybciej tak ? .. to tak nie jest.. tluszcz schodzi z calego ciała a nie z miejscowych partii.. Nastaw sie na diete redukcyjna pod siebie, do tego aeroby, silownia i efekty przyjdą :)

Czyli nie rzucać ćwiczeń siłowych a dodać tylko aeroby. Jak myślicie 30min aerobów da efekt (oczywiście po ćwiczeniach siłowych)5 razy w tygodniu.

tak trening pozadny 3 razy w tygodniu + aeroby

Lepiej 4 razy w tygodniu siłka i 3 aeroby. A i nie powinno się łączyć 2 dużych partii.

Aeroby rzeczywiście są zbędne.Jeśli zależy Ci na kondycji to możesz 1 raz w tygodniu zrobić interwały lub jakieś proste obwody (po treningu).

Aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez siłki to dobra rzecz ;-)

no a nie moze byc tak ze teraz bede 3 razy w tygodniu robil trening na silowni, w dni nie treningowe aeroby, do tego dieta ckd?? odzywka bialkowa mxpro?? nie bylo by to dobre??

4 dni w tygodniu, dodaj aeroby, pij duzo wody, przyjmuj witaminy i uzupelniaj wapn, eca nie przyjmuj razem z witaminami bo mozesz sie poczuc slabo - to najwazniejsze. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

6 kilo to wcale nie tak duzo:) kolezanka uprawia jakis sport?? napisz cos wiecej chociaz wydaje mi sie ze aeroby 3-4 razy w tygodniu i dietka w zupelnosci wystarczy. zajzyj do dzialu odzywianie. niech ułozy diete i do roboty

Proponuję skupić się na ćwiczeniach aerobowych i zastosować dietę. Chodzi mi tutaj abyś na początku zaczął jeść mniejsze dawki żywieniowe ale częściej, przy jednoczesnym ograniczeniu tłuszczów. Jeśli do tego dołożysz aeroby - co najmniej 3 razy w tygodniu po 40 do 50 minut to będzie ok.

Aeroby zawsze po Treningu siłowym od 2 do 3 razy w tygodniu (zależy jak jesteś zalany) 30-40 min. Osoba cięższa, o zawartości tkanki tłuszczowej ponad 15%, musi bardzo uważnie kontrolować ilość kalorii. Więcej wysiłku, mniej kalorii. Porównaj dzienne spożycie kalorii z wydatkiem energetycznym i dodaj trochę ćwiczeń aerobowych do treningu siłowego, [...]

[...] ( moze byc raz ) z tym ze : wieksza ilosc powtorzen 12-15 , krotkie przerwy miedzy seriami 40-90 sekund wieksza ilosc cwiczen i serii , ale NAJWAZNIEJSZA jest tu dieta i aeroby !!!!!!!!!!!! tak naprawde mozesz robic nawet po 8-7 powtorzen a i tak sie wyrzezbisz ,jesli bedziesz odpowiednio ta rzezbe "odzywial" !!!! pozdro!

aaa nie szczailem cos sory a tym wypadku to lekkie i niezbyt intensywne aeroby wystarcza 2-3 razy w tygodniu po 30 minut lekkiej jazdy na rowerku albo srednio intensywnego marszu jak wrocisz do zdrowia starczy mozesz zakupic jakis konkretny spalacz np.thermo speeda czy meta burn np.- w zaleznosci od kasy i zastosuj metode Bulmastifa - podbicie [...]

No aktywność mam dość spora: 3 razy w tygodniu siłownia, dni nie treningowe aeroby (biegi, rower) do tego na co dzień praca fizyczna (około 4h dziennie)

I jeszcze jedno pytanie - ile razy w tygodniu ćwiczyć te unoszenie bioder itd? Tyle co aeroby 4-3x w tyg?

Zamienić tłuszcz w mięśnie to tak jakby z ziemniaka zrobić jabłko - niemożliwe Na początek proponuje trening obwodowy+aeroby 3-4 razy w tygodniu, później redukcja, a później jedziesz mase ;p

no to po pierwsze: pilnuj żarcia bo tu na 99% leży problem z otłuszczaniem. i nie mam na myśli dużej podaży kalorii a raczej jakość ich źródła. a po drugie zacznij po treningu śmigać aeroby 30 minut. brzuch 1x w tygodniu; nie przed plecami, nie przed nogami.

Godzinke dziennie 3-4x w tygodniu na aeroby bys miala??

brzuch zrób dobrze dwa razy w tygodniu i starczy aeroby po treningu minimum 20 min no o diecie to już nie wspominam nawet

Zacznij redukcje z głową, ułóż zbilansowaną dietę, trening siłowy, aeroby początkowo 3x w tygodniu. A jesienią rozpocznij masę.